كيف يمكن للحامل تجنب التعب والغثيان في الأجواء الحارة

كتب سوزي إبراهيمفي آخر تحديث
كيف يمكن للحامل تجنب التعب والغثيان في الأجواء الحارة

فترة الحمل تتطلب اهتمامًا خاصًا، وتزداد أهمية العناية بالمرأة الحامل خلال فصل الصيف، حيث ترتفع درجات الحرارة مما يزيد من احتمالية التعرض للإرهاق أو الجفاف. هذه الظروف تجعل المرأة الحامل في حاجة إلى اتخاذ تدابير خاصة للحفاظ على سلامتها وراحة جسمها.

تواجه النساء الحوامل العديد من الأعراض المزعجة في الصباح مثل الغثيان والدوخة والإرهاق، وتكون هذه الأعراض أكثر حدة في الطقس الحار. لذا، من المهم اتباع بعض النصائح للتعامل مع حرارة الصيف بفعالية.

نصائح للحامل خلال الطقس الحار

هناك مجموعة من الإجراءات التي يمكن للمرأة الحامل تنفيذها لتخفيف تأثيرات الحرارة العالية والحفاظ على صحتها وصحة جنينها خلال فترة الحمل.

شرب كوب ماء فاتر

يعتبر الجفاف واحدًا من أخطر التهديدات التي تواجه المرأة الحامل في الصيف. لذا يُوصى بشرب كوب ماء فاتر فور الاستيقاظ لتنشيط الدورة الدموية وتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع لتعزيز الانتعاش.

عدم النهوض بسرعة من السرير

بسبب تغيرات الدورة الدموية أثناء الحمل، قد تعاني المرأة الحامل من الدوخة أو عدم التوازن عند النهوض بسرعة. لذلك يُفضل الجلوس لبضع دقائق قبل الوقوف خاصةً في الأجواء الحارة التي تزيد تمدد الأوعية الدموية.

تناول إفطار صحي

الغثيان الصباحي شائع بين النساء الحوامل وقد يزداد سوءاً مع ارتفاع درجات الحرارة. لتجنب ذلك، يجب تناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والفواكه الطازجة لتحسين الشعور العام بالحيوية والنشاط.

الكافيين والمشروبات المدرة للبول

في فصل الصيف يحتاج الجسم لحفظ السوائل؛ ومع ذلك فإن المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة والشاي قد تزيد فقدان السوائل. يُفضل استبدال تلك المشروبات بماء بارد أو مشروبات طبيعية مرطبة كماء جوز الهند أو عصير الخيار.

ارتداء ملابس قطنية وخفيفة

اختيار الملابس المناسبة مهم جدًا؛ لذا يجب ارتداء ملابس فضفاضة وقطنية فاتحة اللون صباحاً لتقليل امتصاص الحرارة لأن الملابس الضيقة قد تزيد الشعور بالتعب والاختناق تحت أشعة الشمس القوية.