لا تقتصر أهمية الأظافر على الجانب الجمالي فقط، بل تعد مؤشرًا دقيقًا لحالة الجسم الداخلية. إذ إن مظهرها العام من حيث اللون، القوة، والملمس قد يكشف عن وجود نقص في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية.
ومع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تزداد الحاجة للعناية بالتغذية التي تنعكس آثارها ليس فقط على البشرة والشعر، بل أيضًا على صحة الأظافر. قد يكون ضعف الأظافر أو تغير شكلها إشارة إلى خلل غذائي يتطلب تدخلاً عاجلًا. ومن أبرز العلامات التحذيرية التي قد تظهر على الأظافر: تغير اللون إلى الباهت، وجود بقع أو خطوط غير معتادة، هشاشة متزايدة، أو انحناء غريب يشبه “الملعقة”، وهي كلها مؤشرات قد ترتبط بنقص عناصر غذائية مهمة.
مقال مقترح: رمضان على الأبواب… أسعار جميع أنواع البلح قبل رمضان 2024 من منافذ البيع الرسمية جميع المحافظات
فيتامينات ومعادن لصحة الأظافر
وفيما يلي نستعرض أبرز الفيتامينات والمعادن التي ينصح بها الخبراء للحفاظ على صحة الأظافر.
B7.. مكون أساسي للكيراتين
من نفس التصنيف: happy valentine’s day عبارات تهنئة رومانسية عبارات تهنئة بمناسبة عيد الحب المصري 2024
يلعب فيتامين B7 المعروف باسم البيوتين دورًا محوريًا في تكوين الكيراتين وهو العنصر البنائي للأظافر. نقص هذا الفيتامين يرتبط بضعف الأظافر وسقوط الشعر. تتوفر كميات جيدة من B7 في أطعمة مثل صفار البيض والكبد وسمك السلمون ومنتجات الحليب والأفوكادو والمكسرات.
الحديد.. عنصر لنقل الأكسجين
يعد الحديد ضروريًا لنقل الأكسجين إلى خلايا الظفر. انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى تباطؤ النمو أو تغير في شكل الأظافر ليصبح مقعرًا أو سهل التكسر. يمكن الحصول على الحديد من اللحوم والكبد والسبانخ والبقوليات والحبوب المدعمة.
B12.. دعم الخلايا المنتجة للأكسجين
يساهم فيتامين B12 في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم بما فيها الأظافر. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تكسر الأظافر أو تغير لونها. من أبرز مصادره الغذائية: اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومشتقاته والخميرة الغذائية والحبوب المدعمة.
الزنك.. لنمو الخلايا السليم
يسهم الزنك في انقسام الخلايا ونمو الأنسجة بما يشمل الأظافر. نقصه قد ينعكس بشكل بطء نمو الظفر وظهور بقع بيضاء عليه. يوجد الزنك بكثرة في اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن والبذور وجنين القمح والمكسرات.
الماغنيسيوم.. عنصر يدعم تكوين البروتينات
يسهم الماغنيسيوم في بناء مركبات بروتينية أساسية لنمو الطبقات التي تشكل الأظافر مثل مادة الكيراتين ويؤدي دورًا مهمًا بتخفيف حدة التوتر وتحسين نوعية النوم ويمكن الحصول عليه من مصادر مثل السبانخ والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
فيتامين سي.. مركب يساعد على دعم النسيج
يلعب دوراً هاماً لتعزيز إنتاج الكولاجين المركب الذي يقوي البنية المحيطة بالأظافرويدعم نموها وحمايتهامن التلف ويوجد بالبرتقال والفراولة والطماطم وغيرها