الحفاظ على برودة الجسم في أيام الصيف الحارة يعد أمرًا ضروريًا لتفادي المخاطر الصحية. عندما ترتفع درجات الحرارة، يصبح من المهم اتخاذ تدابير فعالة للحماية من آثار الحر.
لذا نقدم لك مجموعة من النصائح المفيدة التي ستساعدك في التغلب على حرارة الصيف:
مقال له علاقة: دعاء يوم الثامن عشر من رمضان مكتوب 1445: أدعية 18 رمضان 2024 “اللهم أسألك خشيتك في الغيب والشهادة”
حافظي على ترطيب جسمك
يجب أن تشربي كمية كافية من السوائل خلال اليوم. الماء هو الخيار الأمثل، ويجب عليك تجنب المشروبات السكرية والكافيين والكحول لأنها قد تؤدي إلى الجفاف. كما يُفضل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
لا تنتظري حتى تشعري بالعطش
من الضروري أن تداومي على شرب الماء بانتظام طوال اليوم بدلاً من الانتظار حتى تشعري بالعطش، كي تحافظي على مستوى جيد من الترطيب.
ابقى في الأماكن الباردة
تجنبي التعرض لأشعة الشمس المباشرة خاصة خلال ساعات الذروة بين العاشرة صباحاً والرابعة عصراً. إذا كان ذلك ممكنًا، حاولي قضاء وقتك في أماكن مكيفة الهواء مثل المراكز التجارية أو المكتبات العامة.
استخدمي المراوح ومكيفات الهواء
استفيدي منها لتدوير الهواء وتبريد الغرف، ولا تنسي إغلاق الستائر والنوافذ خلال النهار لمنع دخول الحرارة إلى منزلك. يمكنك فتحها ليلاً لتهوية المنزل إذا كان الطقس أبرد.
ارتدي ملابس مناسبة
اقرأ كمان: “صراع العمالقة” القائمة النهائية لمسلسلات رمضان 2024 علي قناة mbc ومفاجأت حصرية
اختاري ملابس خفيفة وفضفاضة بألوان فاتحة تعكس أشعة الشمس. الأقمشة الطبيعية مثل القطن تسمح للجلد بالتنفس بشكل أفضل. كما يُستحسن ارتداء قبعة ونظارات شمسية عند الخروج لحماية رأسك وعينيك.
خذى حمام بارد
يمكنك الاستحمام بماء بارد أو فاتر عدة مرات يوميًا لتقليل درجة حرارة جسمك. استخدمي المناشف المبللة وضعِي منشفة باردة ورطبة على الرقبة والمعصمين أو تحت الإبطين للحصول على راحة إضافية.
قللى النشاط البدني
تجنبي التمارين الشاقة خاصة خلال الساعات الحارة من اليوم. إذا كنت مضطرة لممارسة الرياضة، حاولي القيام بذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
استمعي إلى جسدك
If you feel fatigued, dizzy, or nauseous, stop immediately and rest in a cool place to prevent heat-related illnesses.