قام حجازي بتلخيص بعض الخطوات العملية لمواجهة القلق في النقاط التالية:
تمارين التنفس
ممكن يعجبك: بيبدأ من 80 %.. تنسيق الجامعات الأهلية 2023 اعرف المؤشرات والحد الادنى للقبول فى الطب والهندسة والتمريض
يمكن تنفيذ تمارين التنفس عن طريق أخذ شهيق عميق من الأنف لمدة ٥ ثوانٍ، ثم حبس النفس لنفس الفترة، يلي ذلك إخراج الزفير من الفم على مدى ٥ ثوانٍ أخرى. بعد ذلك، يُفضل الانتظار لمدة ٥ ثوانٍ قبل تكرار العملية. ينصح بتكرار هذه الخطوات ثلاث إلى خمس مرات حسب مستوى القلق الذي يشعر به الطالب. يمكن ممارسة هذا التمرين في المنزل أثناء المذاكرة أو حتى في قاعة الامتحان.
استراتيجية صرف الانتباه
من المفيد استخدام استراتيجية صرف الانتباه بالتركيز على أشياء محسوسة حول الطالب، مثل متابعة مثير بصري أو سمعي يساعده في تحويل تركيزه بعيداً عن موضوع القلق.
استراتيجية التركيز الإيجابي
بدلاً من الانشغال بمثيرات القلق، يجب التركيز على أمور تعزز من شعور الطالب بالفخر والإيجابية. على سبيل المثال، يمكن أن يكون حصوله على جائزة أو تحقيق إنجاز معين دافعاً له للشعور بالتفاؤل.
أهمية النوم والتغذية
لا بد من الحصول على نوم كافٍ وتناول غذاء صحي يحتوي على عناصر تساعد في تقليل القلق وتحفيز الدماغ.
تجنب السهر
من المهم تجنب السهر لوقت متأخر والبدء اليوم مبكراً. يُنصح بممارسة بعض التمارين البسيطة وتناول إفطار خفيف وشرب كمية كافية من المياه.
الحذر من الأدوية
يجب الحذر من تناول الأدوية والمهدئات دون إشراف طبي مختص.
التحدث الذاتي الإيجابي
لابد من استخدام بعض العبارات التحفيزية والداعمة أثناء الحديث مع الذات، مثل “على المرء أن يسعى وليس عليه إدراك النجاح”، و”قيمة الفرد لا تحددها نتيجة معينة”، و”حتماً سيمر هذا الامتحان وينقضي وفي كل الأحوال سأتعلم منه درسًا يفيدني في حياتي”.
التحضير للإجابة
خذ وقتًا كافيًا قبل البدء بالإجابة لقراءة كافة الأسئلة أولاً، ويمكن أن يكون ما يقارب ٣ دقائق مناسبًا لذلك.
ابدأ بالأسئلة السهلة
يوصى ببدء الإجابة عن الأسئلة السهلة أولاً لتنشيط الذاكرة واستعادة الثقة والهدوء.
إعادة النظر في القلق
حاول تحسين نظرتك تجاه القلق واجعله صديقًا يدفعك نحو النجاح بدلاً من اعتباره عدواً يحول بينك وبين التفوق.
التركيز على الخطوات
ركز على خطوات الأداء وليس فقط على النتائج النهائية. تذكر أنك تؤدي الامتحانات كجزء من دراستك وليست لتحديد مصيرك بالكامل.
شوف كمان: قريباً.. إعلان نتيجة الشهادة الاعدادية القليوبية بالإسم ورقم الجلوس
المرونة في التوقعات
كن مرناً في توقعاتك ورسم خطط مستقبلك، وتقبل أي تغييرات قد تحدث.
إعادة التفكير في الامتحانات
غير نظرتك للامتحانات؛ فهي وسيلة تساعدك على اكتشاف ذاتك وقدراتك. استمتع بكونك فريداً ومختلفاً عن الآخرين.
عدم المقارنة بالآخرين
لا تقارن نفسك أبداً بالآخرين؛ لكل شخص مساره الخاص ونجاحاته المختلفة.
استشارة الطبيب عند الحاجة
If the symptoms are severe, it is important to consult a doctor for guidance and support.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل الاجتماعي!